La santé corporelle est une composante fondamentale de notre bien-être global. Elle englobe tout ce qui touche à la condition physique, au fonctionnement biologique et à la façon dont nous prenons soin de notre corps.

Lorsque nous veillons à la santé de notre corps, nous influençons positivement notre santé mentale, nos émotions, et même nos relations sociales

Alimentation

Sommeil

Sport

1. Alimentation

• Impact : L’alimentation fournit l’énergie nécessaire pour nos activités physiques et mentales. Une nutrition déséquilibrée peut entraîner des carences, une fatigue chronique ou des troubles de l’humeur.

• Bonnes pratiques :

  • Consommer des aliments frais et naturels (fruits, légumes, protéines maigres).

  • Limiter les sucres rapides et les graisses saturées.

  • Maintenir une bonne hydratation (1,5 à 2 litres d’eau par jour).

2. Activité physique Impact

L’exercice physique améliore la circulation sanguine, renforce le système immunitaire et libère des endorphines (hormones du bonheur).

Il réduit également les risques de maladies chroniques comme le diabète ou les maladies cardiovasculaires.

Bonnes pratiques : Intégrer au moins 30 minutes d’activité modérée 5 fois par semaine.

Varier les activités pour solliciter différents groupes musculaires (marche, yoga, natation, musculation).

Écouter son corps et respecter ses limites pour éviter les blessures

3. Sommeil

Le sommeil est indispensable à la régénération du corps et de l’esprit. Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité affecte la concentration, l’humeur, et les capacités physiques.

Bonnes pratiques :

• Dormir entre 7 et 9 heures par nuit, selon ses besoins personnels.

• Établir une routine de coucher (heures fixes, éviter les écrans avant de dormir).

• Créer un environnement propice au sommeil (chambre calme, sombre, et à une température agréable)

4. Écoute du corps

• Impact : Être attentif aux signaux corporels permet de détecter rapidement les déséquilibres ou problèmes de santé. Une douleur ou une fatigue prolongée ne doit jamais être ignorée.

• Bonnes pratiques :

  • Pratiquer des auto-scans corporels pour identifier les zones de tension.

  • Consulter des professionnels de santé en cas de doute ou de symptôme persistant.

  • Adopter des pauses régulières pendant les activités prolongées (sédentaires ou physiques)

Bonnes pratiques

• Pratiquer un "check-in" corporel quotidien :

  • Prendre quelques minutes pour scanner mentalement son corps et noter les sensations (tensions, fatigue, douleur) 🌱.

  • Identifier ce qui pourrait être amélioré : hydratation, posture, moments de pause.

• Apprendre à reconnaître ses besoins et y répondre :

  • Éviter de forcer son corps lorsque la fatigue ou la douleur se manifestent 🙏.

  • Prendre des mesures pour se reposer ou ajuster son activité physique.

• Célébrer les petites victoires pour maintenir la motivation :

  • Se féliciter après une bonne séance de sport, une journée avec une alimentation équilibrée ou un sommeil réparateur 🎉.

  • Noter ces victoires dans un carnet pour se rappeler de ses progrès au fil du temps.

Synthèse

En écoutant son corps et en adoptant une attitude bienveillante, il est possible de maintenir un équilibre entre effort et repos, prévention et action. Ces pratiques simples aident à renforcer une connexion saine avec son corps, à prévenir les déséquilibres, et à construire une base solide pour une santé globale optimale.

Les composantes clefs du bonne santé